看護師が直面する大きな課題の一つは、夜勤明けの体調管理でしょう。
人は夜に休息をとり日中に活動するリズムが通常ですが、夜勤が終わった後はそのリズムが崩れているため、適切に休んでリズムを戻す必要があります。
まず、太陽光は体内時計をリセットしようとするため、帰宅時にはサングラスをかけるなどして目を保護しましょう。
体が夜の暗さを感じ取り、休息モードへと切り替わりやすくなります。
睡眠は夜勤明けの看護師にとって、最大の回復手段です。
しかし、日中に眠るのは夜に眠るのとは異なり、質が落ちやすいため、仮眠の取り方が重要となってきます。
カーテンを閉めて部屋を暗くし、できるだけ外部の騒音を遮断しましょう。
短時間でも質の高い眠りを得るために、リラックスできる環境を整えることが欠かせません。
健康管理の面では、適切な栄養摂取も大切です。
夜勤明けは特にお腹に優しくバランスの取れた食事を心がけ、カフェインの取り過ぎには注意しましょう。
カフェインは一時的に覚醒を促しますが、過剰摂取は睡眠の質を下げてしまう可能性があるため、摂取量を控えめにすることが推奨されます。
水分を十分にとって野菜や果物、タンパク質を含む食事を取ることを意識しましょう。
運動も健康維持には欠かせませんが、激しい運動は避けて軽いストレッチや散歩に留めると良いです。
これは体をリラックスさせ、ストレスの軽減に役立ちます。
仕事が終わってからの過ごし方を工夫することで、夜勤の負担を少しでも軽減させましょう。